Leefwijze

Tijdens zwangerschap gebeurt er veel in en met je lichaam. Er zijn aantal zaken waar je op moet letten in deze periode, die staan hieronder verder uitgewerkt. 

Voeding
Het is tijdens de zwangerschap belangrijk om gezond, gevarieerd en vers te eten.
Bij je eerste controle krijg je een folder over voeding mee, deze heet; “Gezond zwanger”. Hierin kan je alle informatie over voeding tijdens de zwangerschap lezen. De voedingswijzer met zijn 5 groepen wordt toegelicht. Het is belangrijk om uit alle groepen iets te eten bij elke maaltijd, dus gevarieerd en vers eten. 

Aandachtspunten: 

• IJzer zit in groenten, vlees, volkorenproducten, muesli, peulvruchten en appelstroop. Ijzer is belangrijk voor de vorming van extra bloed bij jezelf en voor het bloed van de baby. Het is daarom aan te raden bij elke maaltijd zeker één van deze producten te gebruiken. 
• IJzer wordt het beste opgenomen in combinatie met vitamine C, gebruik dus bij je maaltijden producten met vitamine C (zoals kiwi, mandarijn, sinaasappel, grapefruit of vers geperst sap van deze vruchten). 
• Calcium concurreert met het ijzer en zal eerder opgenomen worden dan ijzer. Het is daarom aan te raden om calciumproducten één uur voor of één uur na de maaltijd te gebruiken, zo krijg je van beiden voldoende binnen. Calcium zit in onder andere in melk, yoghurt, kaas. 
• Vitamine A is in grote hoeveelheden schadelijk. Vitamine A zit in leverproducten zoals leverworst, leverkaas en paté. Je mag hier maximaal 1 boterham per dag mee eten. 
• Listeria is een bacterie en kan groeien in rauwe producten (groenten, kip, vis en vlees) die lang in de koelkast worden bewaard. Het is dus beter deze producten zo kort mogelijk te bewaren en zoveel mogelijk vers te eten. Kook en braad de groenten en vlees goed gaar. 
• Franse kazen kunnen van rauwe melk (au lait crux) gemaakt zijn, in dat geval kunnen ze listeria bevatten. Je mag franse kazen eten zolang ze maar van gepasteuriseerde melk zijn gemaakt. Bijna alle kazen in Nederland zijn van gepasteuriseerde melk gemaakt, het staat meestal op de verpakking vermeld. Mocht het niet duidelijk zijn dan is het beter om het product niet te eten. 
• Vacuümverpakte vis  (gerookte zalm en paling) wordt afgeraden om te eten wegens vergrote kans op listeria in deze produkten. Als je de vis verwarmt in een pan is het wel mogelijk om het te eten.
• Foliumzuur is een belangrijke vitamine die de kans op een open ruggetje en gespleten verhemelte bij de baby verkleind. Het wordt aangeraden om foliumzuur te slikken van 8 weken voor de conceptie totdat je 10 weken zwanger bent. Dan is namelijk het centraal zenuwstelsel aangelegd. 
• Vitaminepreparaten hoef je niet persé te gebruiken zolang je gezond en gevarieerd eet. Mocht je toch graag wat willen gebruiken neem dan een vitaminepreparaat wat speciaal is samengesteld voor de zwangerschap zoals Gravitamon en Femnatal. In ‘gewone’ vitaminepreparaten kan weleens teveel vitamine A zitten. 
• De gezondheidsraad adviseert om als zwangere en bij het geven van borstvoeding 10 microgram vitamine D per dag in te nemen. Je kan dit apart innemen, het is te koop bij aptheken en drogisten zonder recept. Gebruik je een speciale zwangerschapsvitaminen (Gravitamon, Femnatal) dan zit daar vitamine D in, op het potje staat de juiste dosering beschreven.
• Toxoplasmose is een parasiet die in (half)rauw vlees, in ongewassen groenten, fruit, ontlasting van koeien, schapen, varkens en katten te vinden is. Toxoplasmose is een infectieziekte die kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij de baby. Het is daarom belangrijk om geen (half)rauw vlees te eten, groente goed te wassen en als je in de tuin of met aarde werkt handschoenen aan te trekken. Tevens kan je beter de kattenbak niet verschonen of met handschoenen aan. 
• Drinken is belangrijk tijdens de zwangerschap, drink voldoende, zo’n 2 liter per dag, dit zijn ongeveer 10-12 glazen per dag (water, thee, sapjes, melk).
  Koffie bevat cafeïne, wanneer je veel koffie drinkt (méér dan 4 koppen per dag) dan kan de baby daar onrustig van worden. Overweeg daarom om tijdens de zwangerschap cafeïnevrije koffie te drinken.

Beweging
Tijdens de zwangerschap is het goed om te bewegen, zoals wandelen en fietsen. Wanneer je een sport beoefent is het belangrijk dat je tijdens en na het sporten een goed gevoel hebt. Je merkt zelf goed wanneer het niet meer prettig voelt, je krijgt harde buiken en bent erg moe. Dan is het verstandig minder intensief te sporten of te stoppen. Er is natuurlijk een groot verschil tussen alle sporten, mocht je specifieke vragen hebben dan kan je die bij ons kwijt. Je kan bij de 'Zwangerschapscursussen' informatie vinden over toegespitse cursussen.

Zonnenbank
Het is in de zwangerschap raadzaam om voorzichtig te zijn met sauna bezoeken. Het advies is om voor 16 weken niet naar de sauna te gaan wegens de hoge temperaturen. Verder is het belangrijk om te weten dat je sneller duizelig kan worden door de warmte let hier goed op.
 

Roken en Alcohol
Zoals iedereen wel weet is roken slecht voor jezelf, je omgeving en het ongeboren kind. Het is daarom van belang dat je al voor de zwangerschap stopt met roken. Mocht je pas later weten dat je zwanger bent stop dan op het moment dat je dit weet. Het is moeilijk om te stoppen met een dergelijke verslaving, maar het is erg belangrijk. Wil je stoppen met roken dan kan je contact opnemen met Stivoro telfnr. 035-6924495. Op de praktijk hebben wij een folder voor je.

Alcohol gebruik is schadelijk voor de foetus, het advies van de Gezondheidsraad is om geen alcohol te nuttigen in de zwangerschap. Mocht je overmatig alcohol gebruiken of gebruikt hebben in de zwangerschap dan is het belangrijk dit aan ons te melden zodat wij jou en de baby goede zorg kunnen geven.
 
Drugs
Het gebruik van soft-en hard drugs is voor jou en de baby schadelijk. Het is erg belangrijk dat je gebruik van deze middelen bij ons meldt, zodat wij jou en de baby goede zorg kunnen geven.